За по-добър нощен сън, опитайте се да ядете повече от тези храни, казват изследователите

Плодовете и зеленчуците са значима част от уравновесената диета, а също и от уравновесения сън.

Ново изследване от Финландия преглежда по какъв начин потреблението на плодове и зеленчуци при възрастни финландци въздейства върху продължителността на съня.

Изследването преглежда данни от Националното изследване FinHealth 2017, което включва 5043 възрастни през 18-годишна възраст.

Тези респонденти оповестяват за диетичната си консумация, както и за навиците си на сън, последният от които е съпоставен в три категории сън: къс, естествен и дълъг.

В съпоставяне с обикновено спящите хора с невисок сън употребяват 37 грама плодове и зеленчуци по-малко дневно, до момента в който спящите дълго време употребяват 73 грама по-малко дневно.

Консумирането на повече плодове и зеленчуци спомага за поддържане на вярното количество сън, откри ново изследване. (iStock)

Проучването заключава, че има „ непрекъснат модел, при който отклонението от естествената дълготрайност на съня е обвързвано с понижена консумация на [плодове и зеленчуци]. “

Тези констатации допускат нуждата от „ отчитане на моделите на съня при диетична интервенция “, прибавят откривателите. 

„ Необходими са по-нататъшни проучвания, в това число надлъжни изследвания, с цел да се схванат по-добре механизмите, които са в основата на тези асоциации “, се отбелязва в изследването. 

Съавторът на проучването Тимо Партонен, лекар по медицина, професор откривател във Финландския институт за опазване на здравето и обществени грижи (THL) в Хелзинки, Финландия, реагира на откритията си в диалог с Fox News Digital.

>

Проучването откри, че сънят по-малко от седем часа на нощ или повече от девет часа на нощ е обвързван с понижена консумация на плодове и зеленчуци. (iStock)

Спят по-малко от седем часа на нощ или повече от девет часа на нощ се свързва с понижена консумация на плодове и зеленчуци, означи той.

„ Ключовият извод е, че дефицитът на сън съответствува с нездравословна диета “, сподели Партонен. „ Това значи, че стратегиите за следене на тежестта би трябвало да извърнат внимание и на навиците за сън... защото това може да съсипе или насърчи резултата. “

" Ключовият извод е, че дефицитът на сън съответствува с нездравословна диета. "

Въпреки че изследването е взело поради хронотипа на всеки човек (класифицирайки хората като " ранобудни " или " нощни бухал “), въздействието на тази линия върху връзката сред продължителността на съня и потреблението на плодове и зеленчуци е „ минимално “, сподели откривателят. значи, че откривателите не са съумели да проучват никакви " причинно-следствени връзки. "

Въз основа на тези открития, хората би трябвало да ядат повече плодове и зеленчуци на ден, с цел да имат по-добър сън, предложи той.

„ Сънят, храненето и физическата интензивност образуват едно цяло “, сподели той. „ Положителна смяна в едно от тях се отразява в позитивна смяна в другите две. “

Резултатите от изследването акцентират нуждата да се вземат поради моделите на съня по време на диетична намеса, споделиха откривателите. (iStock)

Диетоложката от Ню Джърси Ерин Палински-Уейд също реагира на тези открития, като сподели на Fox News Digital, че „ не е изненадващо, че увеличението на хранителния ви банкет на плодове и зеленчуци може да усъвършенства както качеството, по този начин и количеството на съня “. 

Тя добави: „ Плодовете и зеленчуците съдържат разнообразни хранителни субстанции, които могат да поддържат здравословен сън. Някои плодове, като тръпчиви череши и банани, съдържат мелатонин, хормон, който контролира цикъла сън-събуждане. “

Яденето на тези плодове може да увеличи равнищата на мелатонин в тялото, което ще насърчи по-добро начало и качество на съня, съгласно диетолога.

Приемането на диета, богата на плодовете и зеленчуците също могат да оказват помощ за увеличение на приема на антиоксиданти, сподели тя, което може да понижи оксидативния стрес и възпалението в тялото. 

Сънят може да се усъвършенства, защото тези фактори са понижени, добави Палински-Уейд.

Множество плодове и зеленчуци съдържат хранителни субстанции, които поддържат по-добър сън, сподели диетолог. (iStock)

Тъмните, листни зеленчуци като спанак и зеле са положителни източници на магнезий, хранително вещество, което също може да помогне за поддържане на съня, сподели диетологът.

„ Установено е, че диетите с липса на магнезий усилват риска от бодърствуване, тъй че има смисъл, че яденето на богата на магнезий диета може да усъвършенства съня “, добави тя.

Плодовете и зеленчуците като спанак и домати също съдържат аминокиселина, наречена триптофан, който е „ предходник на серотонина “, невротрансмитер, участващ в производството на мелатонин и подпомагащ регулирането на съня, съгласно Palinski-Wade.

„ Като увеличите хранителния си банкет на триптофан, можете да насърчите релаксацията и подобренията в рухване и заспиване ", сподели тя.

Анджелика Стайбъл е начин на живот публицист за Fox News Digital.